2 razy w tygodniu klatka

[...] ławce(nogi wyżej od tułowia). 8.W leżeniu-przenoszenie prostych ramion w przód i w tył. 9.Wyciskanie sztangi w leżeniu. 10.Przysiady ze sztangą. Eiferman poleca ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Początkowo z takim obciążeniem, by każde ćwiczenie wyjonać poprawnie 4-5razy w jednej serii. Po tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10 razy, po miesiącu [...]

[...] C5: 12/12/12 G: 25/25/25 K2: 25/25/25 (100cm) ściana Tak skończyłem poziom I.2 podczas których odbyłem sześć jednostek na tym poziomie i w między czasie zacząłem biegać 3 razy w tygodniu po 30 minut. Niestety przez ten czas brakowało drążka i dlatego cały czas było ćwiczenie C5. Wraz z rozpoczęciem poziomu 2 drążek się pojawił :-). Czas na [...]

[...] kg poleciało. Później odstawiłem trochę bieganie i zabrałem się za mięśnie, pojawiła się kreatyna, HMB i takim sposobem dobiłem do 85 kg. W tej chwili chodzę na silownie 3 razy w tygodniu. Miałem różne plany treningowe, ale w tej chwili mój kalendarz wygląda następująco: Poniedziałki: -klatka i biceps Środy: -plecy i triceps Piątki -barki i [...]

[...] sily do wyciskania na lawce plaskiej oraz w miare mozliwosci innych partii miesni oraz lekkie stracenie tluszczu sie. Poza treningiem na silowni trenuje jewszcze 2 razy w tygodniu pilke reczna. Do tego, aby nieco spalic zapasy z zimy dojdzie A6W w domu lub ABS oraz bieganie przynajmniej 2 razy w tygodniu, chociaz z tym moze byc ciezko, [...]

[...] na biodra do tyłu. Tułów z wyprostowanymi plecami pochylamy do przodu. Naciągamy mięśnie ATK abyśmy wyraźnie czuli napięcie. 60 sekund na stronę. Ćwiczenia te wykonywane 3 razy w tygodniu, już po okresie kilku tygodni mogą nam przynieść zdecydowane uczucie ulgi w miejscach, w których odczuwamy ból. Powodzenia. W razie jakichkolwiek pytań lub [...]

[...] wyniki będą niewystarczające. Będę starał się jeść w miarę intuicyjnie, chociaż większych odstępstw i cheat meal’ów nie przewiduje. Z suplementów tylko wpc 80 ostrowii , 2 razy dziennie w celu uzupełnienia białka, mam 3,6kg więc na jakiś czas starczy. Trening: Wybrałem trening FBW, ponieważ przyjemnie mi się nim ćwiczy, a początkujący taki jak [...]

[...] wolniejszy progress Nie ma zbędnych ćwiczen typu rozpiętki itp. Swój trening ułożyłem głównie na podstawie treningu Rega Parka ( tylko ja nie daje rady robić co 2 dni , 3 razy w tygodniu martwych itd. przedramie nie nadąża odpocząć) Tylko 3 treningi w tygodniu, a nie 5-6 Suplementacja: Narazie nie stosuje nic poza witaminami z SFD, za 2-3 [...]

[...] z tego forum i kilku źródeł internetowych. Niebagatelne znaczenie miały również podpowiedzi własnego organizmu, ale od początku: Mając 16-20 lat biegałem na siłownię 5 - 6 razy w tygodniu, rosłem, rzeźbiłem, wyciskałem itd. dość mocno "zaangażowałem" się w ćwiczenia. Wyników jakichś wielkich nie było, w skrócie: 194cm wzrostu, 125 kg wagi, 130 [...]

[...] + przedramie Środa- brzuch Czwartek- biceps + triceps Piątek- barki + nogi Sobota- brzuch Niedziela- plecy+ kaptury Brzuch robie w domu.Wychodzi,ze na silke chodze 4 razy w tygodniu. Dokladny rozpis treningu,nazwy niektórych cwiczen wzięte z atlasu Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU [...]

[...] trochę. Mam zamiar przede wszystkim ściśle trzymać dietę ok. 3000-3200 kcal o odpowiednim rozkładzie B/W/T - jak wcześniej i min. 2g B/1 kg masy. Do tego dołączę basen 2-3 razy w tygodniu na zbicie brzusia. Od nowego roku co prawda planowałem przejść na treningi bardziej cross-fitowe ale w związku z bardzo ciężkim nabieraniem masy i siły, [...]

[...] się ze czuje głód w pracy co jest kary godne. Niestety podjadanie nie wchodzi zabardzo w rachube bo mamy na to określone gdziny i tylko one są na posiłek. Jeżdżę od 2-3 razy w tygodniu na rowerze po minimum 20-30 km gdyż tyle rwa jeden zwykły wypad. Na rowerze potrwafię spalić nawet całą dzienną dawkę potrzebnych kalorii (około 3 tyś.). [...]

[...] tzn. jogging jak kto woli. Maksymalnie 30 min., ale często i gęsto. Tempo średnie, tak ze mogę na 3 wdechy i wydechy przeważnie. Basen… no to w sumie teraz tylko chodzę 4 razy w tygodniu bo są wakacje i mam dużo wolnego czasu. Teraz co jestem to 60 x 25 metrów w jakieś 50 minut. A6W - w sumie zrobiłem dwa razy, i teraz ciągle robie 3 serie po [...]

[...] medyczne : obecnie rezygnacja z martwego ciągu - naprawa odcinka lędźwiowego Zażywane suplementy : Vital pak, mono, omega 3, zma, hero pump Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90, martwy 115, plaska 80 Witam serdecznie. Tak jak [...]

[...] mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy [...]

[...] ćwicze na siłowni ok 8 miesiecy pierwszy i tak drugi miesiąc to byla taka typowa zabawa ciężarami i cwiczenie nie systematyczne. Lecz pozostałe miesiące to były treningi 3 razy w tygodniu systematycznie az do dzis. w okresie tego cwiczenia było za czesto stanowaczo imprezy piątek sobota i alkochol. napisze wam moje wymiary Wiek 18 lat Waga 86 [...]

[...] prośba o radę który trening wybrać. Oczywiście dietkę też mam, czeka na sprawdzenie w stosownym dziale. Dodam, że mam 22 lata, 181cm wzrostu i ważę 75kg. Split z partią 2 razy w tygodniu 2 Serie każdego ćwiczenia. Co do powtórzeń trzymajmy się zakresów 8-16 dla dużych grup mięśniowych, zaś dla mniejszych 12-20 i w zależności od złożoności [...]

Witam wszystkich! Zacząłem przygodę z siłownią , od miesiąca chodzę 3 razy w tygodniu- poniedziałek , środa , piątek. Mam 23 lata , 183 wzrostu i …67 kg wagi . Głównym celem jest dla mnie nabranie masy  bo źle się czuje ważąc tak mało. Uprawiałem dawno temu kick-boxing- jakieś 1,5 roku , grałem też w piłkę ale to wszystko było jeszcze w [...]

[...] do klatki nachwytem + rozpiętki na ławeczce poziomej 4s 4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 4s Trening siłowy robię 3 razy w tygodniu, a dodatkowo po każdym treningu robię trening obwodowy brzucha (z wyjątkiem dnia, w którym ćwiczę nogi) poprzedzający 15minut interwałów (które robię [...]

[...] /kg 100 węgli 0,99g /kg 120g tłuszczów 1,34g/kg 1250+400+1080 = 2730kcal /day Trening: Z racji tego, że nie mam dużo czasu w tygodniu na trenowanie, ćwicze tylko, albo aż 3 razy w tygodniu. Trening zajmuje mi ok. godzine, staram sie nie robic wiekszych przerw miedzy seriami niz 40-50sek. Poniedziałek: Klatka+barki Skos w góre 4x15 Skos w dół [...]

[...] i piątek (Plecy + triceps) Środa i sobota (Nogi + barki+ ucisk) Niedziela wolna Basen, co drugi poniedziałek ( 1 godzina) Tenis, co drugi tydzień (1 godzina) Bieganie, (1-2 razy w tygodniu po 30-60 minut) opcjonalnie Rowerek stacjonarny , ( co 3 dzień po 45 minut) Moja przykładowa dieta na cały tydzień 1 dzień Śniadanie ( ok. godz. 6-7) • 100 [...]